Sağlıklı Besin - Yaşam ve Sağlık Blog'u

Sizler için aklınıza gelen bir çok meyve ve sebze ürününü ve uygun fiyatlara mutfak alışverişi yapabileceğiniz online alışveriş sitelerini bir araya topladık. Seramdan.com Antalya'nın Kumluca ilçesinde yer alan ve 25 yıldır faaliyet gösteren, güvenilir ve sağlıklı bir gıda üretimi yapan firma. Seralardan taze toplanan sebze ve meyveler hijyenik olarak paketlenerek müşterilere ulaştırılıyor. Müşteri memnuniyeti oldukça önemli ve saat 12:00' a kadar verilen siparişler gün içinde kargoya teslim ediliyor. N11.com (market11) Market11 bölümünü açan n11.com'da standart market alışverişinizi yapmanız mümkün. Kategoriler arasında meyve ve sebze alışverişi yapmanızı sağlayan kısımlar da mevcut. Meyve ve sebze kategorilerinde çok fazla ürün bulunmasa da mutfağınız için gerekli bir çok yiyecek ve içeceği market11'den temin etmeniz mümkün. 50 tl ve üzeri alışverişlerde ücretsiz kargo imkanı sağlıyor. Nazillisepeti.com Doğal dünyanın kapılarını tüketicilerine ...

Cennet elması (hurması) ;halk arasında Trabzon hurması da denilen bu meyve kışın yaprakları dökülen,seyrek dalları olan bir ağaçtır.Saymakla bitmeyen faydaları vardır.Portakal renginde ve sert iken toplanır ve olgunlaşması için bir süre bekletilir. Kullanım alanları : Kurutması yapılır.Reçeli,marmelatı,bebeklerde ek gıda döneminde yoğurtla karıştırıp verilebilir.Faydalarını anlatmaya başlamadan önce,kurutma işlemi nasıl yapılır anlatmak istedim ; Not : Kurutma işleminin resimli anlatımı aşağıda yer almaktadır. Henüz olgunlaşmamış ham meyveler sapları koparılmadan toplanır.Tercihen büyük,hasarsız meyveler kullanılır.Elma sertliğindeki cennet elmalarının kabukları soyulduktan sonra ise saplarından aralıklar kalacak şekilde birbirlerine değmemesi için bağlanır.Bağladığınız hurmaları kaynamış suyun içerisinde maksimum 10-15 dk bekletip çıkarıyoruz.Bu aşamadaki amaç meyvenin pişmesi değil çabuk kurumasını sağlamaktır.Suyun içine bir miktar kekik koyarsanız eğer küflenmesini de önlemi...

Bebeklerde ek gıda neler verilir diye araştırırken avokado dikkatimi çekti ve çok yararlı olan bu besin hakkında öğrendiğim naçizane bilgileri sizlerle paylaşmak istedim. Daha çok yeni bir anne olmama rağmen bebeğime en iyisini her şeyin en sağlıklısını verebilmek için elimden geleni yapıyorum her anne gibi.  Avokado anne sütünden gelen yağa en yakın yağ ve proteine sahip olduğu için bu besin benim çok ilgimi çekti. A-E-B grubu vitamin ve potasyum minerali içeren besleyici ve lezzetli bir besindir. Yetersiz beslenenler için zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Kalp ve damar tıkanıklığını önler. Kandaki kötü kolesterolü içerdiği doymamış yağlar sayesinde azaltır. Avokado yağı sedef egzama sorunlarına faydalıdır. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. İçerdiği mineraller hücre yenilenmesine yardımcı olduğundan dolayı yaşlanmayı yavaşlatmaktadır. Seratonin içerdiği için depresyon sebebi olan uyuşukluk ve rehaveti üzerinizden atmanıza yardımcı olur. (sera...

S ağlıklı ve dengeli beslenmenin ilk adımı öğünleri planlamaktır. Sağlıklı beslenmek için ölçü, çeşitlilik ve dengeye dikkat etmelisiniz. Bunlara dikkat ettiğiniz takdirde sağlıklı beslenmiş ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde iyileştirmiş olursunuz.Menü ve öğün planlarken işinizi kolaylaştıracak bazı bilgiler ; Öğün Planlama Her öğünün önemi bilmenin sağlığınız için büyük önem taşıdığını unutmayın. Günde en az 3 öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeniz gerekmektedir. Kahvaltı : Geceleri en uzun aç kaldığımız süredir ve kan şekerinde düşüş yaşanır. Sabahları zinde olmak, güne iyi bir başlangıç yapmak ve kan şekerinin dengelenmesini sağlamak için kahvaltının önemi büyük. Daha fazla bilgi için " Kahvaltı kilo vermeye yardımcı mı ? " başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Öğle yemeği : Günün en önemli ikinci öğünü ve enerji yoğunluğunun en fazla olması gereken öğündür. Bu öğünde temel bir çok besinleri tüketmeniz, gün ortasında enerjinin karşılanması için önemlidir. Öğle yemeğinde ai...

Turp öyle bir besin ki, ne kadar tüketilse de kilo alımı yaşanmaz. Kalp, tiroit ve kolesterol hastalıkları için sayısız faydaları var ve uzun süre tok tutucu özelliği olduğu için diyet yapanlar için ideal bir sağlıklı besin .  Başucu sebzelerden olan turp, ülkemizde çokça yetiştirilen bir besin olmasına rağmen sofralarımızda yeteri kadar yer vermiyoruz. Özellikle zayıflamaya çalışan bayanlar için oldukça faydası olan turp ile ilgili bazı bilgiler : Turp , glisemik indeksi düşük bir besin olduğu üçün kan şekerinizi yükseltmez . Kan şekerinde değişme olmayacağı için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar . Turp , katı sebzelerden olduğu için çiğneme duygusunu tatmin eder . Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde dilimlenmiş turpun üzerine az tuz ve bol limon ilave edip tüketebilirsiniz. " Çok yedim " duygusu oluşturduğunu fark edebilirsiniz. İlaç gibi besin olan olan turp , fitosterol bakımından zengin olduğu için, kolesterolü dengeleyici etkiye sahiptir. Bağırsakta ve m...

Günlük beslenme alışkanlıklarınız, sinir sistemini ve hafızayı etkileyen birincil etmenlerdendir. Hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, unutkanlık başınıza dert oluyorsa hafızayı güçlendiren besinlerden yararlanabilirsiniz.  Özellikle uskumru, somon, ton balığı ve soğuk su balıklarında daha yoğun şekilde bulunan omega 3 kaynağına yönelmelisiniz. Bu asitlerin vücudunuzda yetersiz miktarda olması durumunda, depresyon, bağışıklık sisteminde yetersizlik ve hafıza kaybı görülebilir. Hatta ileri düzeylerde, aşırı unutkanlık ile neticelenen şizofreni ve alzheimer gibi hastalıklar ortaya çıkabilir. Haftada iki kez balık tüketimi, hafızanın güçlenmesi için oldukça önemlidir. Kolin adı verilen madde, vücut beslenmesinde önemli yere sahiptir. Unutkanlığa engel olur ve Alzheimer hastalığının tedavisinde etkilidir. Bu maddenin tüketiminin artması, hafıza kaybında azalmasa görülmesini sağlayacaktır. Soya, yumurta sarısı, rüşeym ve organ etleri Kolin kaynağıdır. Hafızayı güçlendiren ve unutkanl...

Vücut direncinin düşüş yaşadığı ve hastalıkların arttığı kış aylarında sağlıklı beslenme , bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli hususlardan biridir. Kış sebzeleri, uygun pişirme şartlarında hazırlanarak doğru miktarlarda tüketildiği takdirde hastalıklarından korunmak için en ideal yoldur. Lahananın faydaları : Vücut direncini artırıyor Kalsiyum, potasyum, demir, kükürt, magnezyum, bakır gibi minerallerden ve B, C, E gibi vitaminlerden zengin bir besin olan lahana, idrar sökücü özelliğe sahiptir ve vücut direncini artırır. Ayrıca içerdiği yüksek posa miktarı sayesinde kabızlığı giderici özelliği vardır. Antioksidan özelliği sayesinde, bağırsak kanserine koruyucu etkisi olduğu bilinir. Doğal şifa kaynağı : Sarımsak Sağlıklı beslenme  konusunda önemli yere sahip olan sarımsak, yemeklerimizde de bolca kullandığımız bir tat vericidir. Doğal şifa kaynağı sarımsağın yapısında bol miktarda protein, su, lif, kükürt bileşikleri ve serbest amino asitler bulunmaktadır. Ayrıca...

Sağlıklı beslenme, günümüzde sadece fazla kilolardan kurtulmak için, ya da bir hastalık oluşması durumda dikkat edilecek bir husus olarak görülmektedir. Lakin yapılan araştırmalara göre, bireysel sağlık, beslenme ve diyet uygulamalarının önceden düzenlenmesi, sakatlıkları, erken ölümleri ve önlenebilir hastalıkları azaltmaktadır. Tıbbı beslenme, tedavinin etkinliği artırır Özellikle böbrek ve beyin damarlarını etkileyen hastalıklar, kalp hastalıkları ve periferik damar hastalıkları olan kişiler, beslenmelerine dikkat ederek, sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Bunun nedeni, bu hastalıklarda kan yağlarının ve kolesterolün belirli bir seviyede tutulması, sağlıklı beslenme ile mümkündür. Gerekli tıbbi beslenme tedavisinin yapılması, tedavinin etkinliğini artırmaktadır. Kanser hastalıklarında diyetsel yaklaşımın önemi Kanser, vücut hücrelerinin kontrol bir şekilde üremesi sonucunda meydana gelen bir hastalıktır. Hücreler, henüz tam olarak bilenmeyen bir nedenle, kontrolsüz bir şek...

Zayıflamaya yardımcı olduğu söylenilen birçok ilaç takviyesi aslında oldukça zararlı. Amerika'da yapılan araştırmalarda, zayıflattığı iddia edilen bu ilaçlardan uzak durulması gerektiği açıklandı. Yapılan araştırmada, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) piyasadan geri çektiği bazı kilo verdici iddia edilen ilaçların piyasada hala satışta olduğu öne sürüldü. Oldukça tehlikeli kimyasalların içerdiği bu ilaç takviyelerinden uzak durmanın önemi bir kez daha vurgulandı. Bu zayıflama takviyelerinin doğrudan felce ve kalp krizine neden olan bazı maddeler içerdiği söylendi. Rahatsız edici olan ise, araştırmacıların ismi ve paketi değiştirilen ürünlere ulaşamamış olmaları; araştırmacılar sadece toplatılan versiyonları ile aynı ismi taşıyan zayıflatma takviyeleri üzerine yoğunlaşabildiler. Yani, şu an piyasada, tehlikeli kimyasallar içerdiği ve sağlıksız olduğu onaylandığı halde paketi ve ismi değiştirilerek satışa sunulan pek çok takviye ürün olduğunu tahmin etmek hiç ...

Kış aylarının yaklaşmasıyla beraber  vatandaşlar, mevsim değişikliğinden dolayı soğuk algınlığına yakalandıkları ve ya yakalanmamak için şifalı bitkileri tercih ediyor.  Van'da sonbaharın başlamasıyla birlikte soğuk havadan dolayı nezle, grip gibi rahatsızlıklara yakalananlar şifalı bitkiler için aktarlara akın ediyor.Bunların arasında en çok tercih edilen ürünler ise ıhlamur, kuşburnu ve ekinezya bitkisi.  Ömer Bedir isimli alternatif tıp doktoru, 30 yıldır bu işi yaptığını, şifalı bitkilerle ilgilendiğini ve çeşitli karışımlar yaparak vatandaşlara sunduğunu belirtti. Bedir, soğuk algınlığına karşı bir çok bitkinin fayda sağladığını söyleyerek, "Devlet Demir Yollarından emekli olduktan sonra 30 yıldır bu işi yapıyorum. Bitkisel ürünlerle takviye edici ürünler yapıp hastaların dertlerine derman arıyorum. Dertlerine şifa olarak bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Aynı zamanda şimdi kışa girdik, bundan dolayı ekseriyetle soğuk algınlıkları için bitkisel ürünleri tavsiy...

Kış aylarını hissetmeye başladığımız bu günlerde dengeli ve yeterli beslenmenin sağlanması, sağlığımız açısından büyük önem taşımaktadır. Birkaç yıl öncesinde, tüm meyve ve sebzeler kendi mevsimlerinde tüketiliyordu. Ancak günümüzde her mevsim istediğimiz her meyve ve sebzeyi yeme imkanına sahibiz. Fakat sağlımız için kış aylarında en doğru besinleri tüketmeliyiz. Şuan her mevsim istediğimiz meyve ve sebzeyi tüketme şansına sahip olmamız, her meyve-sebzenin kendi mevsiminde güzel, yararlı mineral-vitamin içerdiğini ve lezzetli olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Her ne kadar istediğimiz besini istediğimiz mevsimde tüketebiliyor olsakta, besinleri mevsiminde tüketmek en doğru olanıdır. Bu mevsimde havaların soğumasıyla beraber beslenme alışkanlıklarımızda değişiklikler olmakta, genel olarak şekerli ve yağlı besinlere ilgi artmaktadır. Bunun sebebi kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması, gecelerin uzamasıyla beraber televizyon başında daha uzun zaman geçirme gibi nedenlerdir. Yaşam...

C vitamini deposu mandalina her derde şifa oluyor. C vitaminli mandalina her derde derman oluyor. İltihapları önlemekle kalmıyor kolesterol, kalp hastalıkları hatta kansere bile karşı geliyor ayrıntılar haberimizde Hastalıkların kol gezdiği şu günlerde uzmanlar uyardı: "Mandalina C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir. Günlük beslenme planınızda mutlaka olmalı." Turunçgillerin yanı sıra mandalinanın birçok ciddi rahatsızlığa karşı etkili olduğunu belirten uzmanlar, bu mucize meyvenin faydalarını ise şöyle sıraladı: 1 - İltihapları önler : Beden sağlığı için gerekli doğal vitaminleri içerir. C vitamini zengini mandalina antioksidan etkisiyle iltihapları da önler. 2 - Küçük kesiklere merhem : Küçük kazalarda oluşan minik kesiklerin iyileşmesi süresini hızlandırır. 3 - Demir ihtiva eder : Yiyeceklerdeki demiri emerek vücuda faydalı hale getirir. 4 - Kolesterole kalkan : Mandalina bağırsakta kolesterol emilimini sınırlandıran pektin ve hemi-selüloz gibi liflerden oluşur....

Kilo vermeniz için spor ve diyetin yanı sıra yağ yakımını hızlandıracak içecekler tüketerek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu konuda size yardımcı olacak 7 içecek. 1. Hindistan Cevizi Suyu İçerdiği elektrolitler sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Bununla birlikte enerji verdiği için özellikle spordan sonra tüketilmesi tavsiye edilir. 2. Sade Kahve Sade kahve açlığı yatıştırıp vücut ısısını arttırır. Artan vücut ısısı metabolizmayı hızlandırır. 3. Sebze Suları Taze sebze suları lif ve vitaminler açısından oldukça zengindir. Lifler sayesinde uzun süre tok hissetmenizi sağlarla. 4. Üzüm Suyu Üzüm suyunda bol miktarda bulunan C vitamini metabolizmayı hızlandırır ve iyi bir detoks yardımcısıdır. Aynı zamanda vücudun detoks merkezi olan karaciğer için faydalıdır. 5. Yoğurt Bazlı İçecekler Yoğurt yağ yakımını hızlandıran ve yeni yağ oluşumunu yavaşlatan kalsiyum içeriği açısından oldukça zengindir. 6. Yeşil Çay Antioksidan ve metaboliz...

Bir bardak ılık suyun içine limon sıkarak güne başlamak kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlıyor. Limondaki c vitamini ve antioksidanlar cildin kırışmasını da önlüyor. Tabii içine şeker ilave edilmezse! İşte limonun faydaları Sindirime yardımcı oluyor Ilık su sindirim yolunu uyarması, limon da karaciğeri temizlemesi ile bilinir. İkisi bir araya geldiğinde ise, sindirim sistemine yardımcı olan asit ve enzimlerin uyarılmasını ve sindirimin hızlanmasını sağlar. Bağışıklık sistemini destekliyor Limon da dâhil olmak üzere tüm turunçgiller C vitamini ve askorbik asit yönünden zengindir. C vitamini soğuk algınlığını önler, askorbik asit ise bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı demir emilimi seviyesinin artmasına yardımcı olur. Vücudu alkali hale getiriyor Vücudun pH seviyesi dengede değilse, bağışıklık sistemi güç kaybeder. Limon; asidik bir gıda olsa da, pH seviyesini dengede tutar ve vücudu alkali hale getirmeye katkıda bulunur. Vücudu toksinlerden arındırıyor Li...

Yemeklerin ve acı sevenlerin vazgeçilmezi olan kırmızı biber hakkında ortaya çok şaşırtan bir iddia atıldı. Kırmızı biber hakkında ortaya öyle bir iddia atıldı ki akıllara zarar. Salça olan kırmızı biberin posası ile közde yapılanların artıkları, fabrikalardan tavuk yemi olarak satın alınıyоr. Peki bu atıklar başka nеrеlеrdе kullanılıyor. TOZ BİBER VE KÖZDE BİBER... Türkiye'nin, sıhhat için yararı çok büyük olan kırmızı biber ürеtimindе ilk 5 mеmlеkеt аrаsındа yеr almakta оlduğunu dile getiren İmrek, bu ürünün, salça, turşu, közde biber, pul ve toz biber yapımında kullanıldığı bilgisini verdi. HİJYENİK DEĞİLLER Salçalık olarak işlenen kırmızı biberlerin önemli oranda posasının ortaya çıktığını bildiren İmrek, şu şekilde devam etti: " Fаbrikаlаrdа közde biber olarak işlenen bu ürünlеrin kelle olarak uslup edilen sap kısımları ve başka artıkları da oluşmaktadır. Salça olan kırmızı biberin posası ile közde yapılanların artıkları, fabrikalardan tavuk yemi olarak sаt...

Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi, diyete olan bakış açısını değiştiriyor. 'Volumetrik Diyet'te amaç; yemeyi sevmek, tadını çıkarmak ve doyana kadar yemek!  Diyet yaparken sürekli midenizin zil çalmasından şikayetçiyseniz, imdadınıza Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi yetişiyor: Volümetrik Diyet! "Hacim Diyeti" olarak da adlandırabileceğimiz bu diyet trendi, yeni bir çığır açıyor. Çünkü temeli, "doyana kadar ye" prensibine dayanıyor. Nesnelerin hacmini ölçmeye yarayan bir birim olan "volümetri"den adını alan diyet yöntemi, besinleri kalori değerlerine göre değil, hacim değerlerine göre sınıflandırıyor.  Bir örnek vermek gerekirse: 15 tane üzüm, tartıda 100 gram geliyor ve kalorisi de 70 civarında. 15 tane kurutulmuş üzüm ise en fazla 20 gram ve onun da kalorisi 70 civarında. Peki, 100 gram üzümle mi doyarsınız, yoksa 20 gram kuru üzümle mi? Her ikisinin de kalorisi aynı ise, daha hacimli olan taze üzüme ...

Burada yazan temel kuralları uygulayarak kilo verme sürecinizin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesine ve hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Kilo vermeyi gözünüzde büyütmeyin, motive olun ve kararlılığınızı koruyun. Birbirinize destek olun Diyet yaparken motivasyon çok önemlidir. Mesela bir arkadaşınızı seçerek onu koçunuz yapabilirsiniz. Ona diyetinizi nasıl uyguladığınızı anlatarak başlayın. Arkadaşınızda sizi hem kontrol eder, hemde motive etmiş olur. Bunun dışında sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşlarınızla bir grup diyeti oluşturarak birbirinizi takip edip, destekleyebilirsiniz. Kilo verme sürecini kabullenin Bir haftada on kilo verilmeyeceğini kabullenmeniz gerekir. Bu yüzden bir anda aşırı yoğun bir diyet programına girerek bunun işe yarayacağına inanmak pek doğru olmayacaktır. Belli bir zamana yayılmış ve dengeli bir beslenme programıyla hazırlanmış olması gerektiği konusunda anlaşalım. Diyetin etki sürecini kabullenmek sizin için önemli bir adım olacaktır. Haya...

Kilo almak için yapılması gerekenler. Genel olarak kilo vermek isteyen insanların sayısı daha fazla gibi görülse de , kilo almak için çabalayanların sayısı da bir o kadardır. Kişinin yarım kilo alması için günlük fazladan en az 500 kalori alması gerekir. Bu sebeple kilo almak, kilo vermekten daha fazla çaba ister ve gerektirdiği maliyet kilo vermeye göre daha fazladır. - Kilo almak isteyenlerin hacim olarak küçük fakat kalorisi daha bol yiyecekler tüketmelerinde fayda var. - Diyet ürünlerini tercih etmemelisiniz. Örnek verecek olursak zayıflamaya çalışan bir kişi yarım yağlı beyaz peynir tüketiyorsa, kilo almak isteyenler tam yağlı peynir tercih etmelidir. - Yemek yerken sıvı tüketiminin azaltılmasında fayda var. - Çorba gibi sulu yemeklerle yemeğe başlamayın. - Uyumadan önce mutlaka bir ara öğün yapın. - Yemeklerden önce kısa yürüyüşler yaparak iştahınızın açılmasını sağlayın. - Dondurma, cips , kola vb. şeker oranı yüksek, yağlı, asitli yiyecek ve içecekler yağ alımı...

Metabolizmanızı çalıştırıp yağların yakılmasını kolaylaştıracak 13 püf nokta.. Arkadaşlarınız diyet yapmadan yıllardır formunu korurken, siz "su içsem yarıyor" diyenlerden misiniz ? Bunun nedeni metabolizmanızın yavaş çalışması olabilir. Yaşımız ilerledikçe metabolizmamız da yavaşlıyor ve bu daha hızlı kilo almamıza neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam sürmek, yaptığımız hatalı diyetler, kilomuz, genlerimiz ve çeşitli hastalıklar metabolizmamızın yavaş çalışmasına neden olan faktörlerden. Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız değişiklikler ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 10-12 bardak su için. Vücudumuzda normal şartlarda günlük ortalama 2 - 2,5 litre su kaybı yaşanıyor. Yaşanan su kaybı, vücudumuzda depolanan yağ miktarının artmasına neden oluyor. Az su tüketmeniz böbreklerin çalışmamasına, bu da böbreklerin görevini karaciğerin üstlenmek zorunda olmasına sebep oluyor Günde 6 öğün yemek yiyin. 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere günde en az 6 öğün yemek metaboli...

Besinleri tanıyarak kilo vermenize yardımcı olun Önceki yazılarımızda fazla kilolarınızla baş etmenin yolunun dengeli ve yeterli beslenmek ten geçtiğinden bahsetmiştik. Dengeli ve yeterli beslenme için besinlerin gereken miktarda tüketilmesi ve besinlerin çok iyi tanınması gerekiyor. Öncelikle biz “su içsem yarıyor” sözünü hayata geçiren bir toplumuz. Kilo verme, hayalini kurduğumuz bedene sahip olma kararı verdiğinizde, size kilo aldığınızı düşündüren unsuru belirlemeli ve onu ortadan kaldırmalısınız. Burada ki en can alıcı nokta budur. Tükettiğiniz şekerli besinleri hayatınızdan çıkardıktan sonra ne yemeniz gerektiği konusunda özen göstermeli ve besinleri tanımaya başlamalısınız. Kişilerin besin ve enerji ihtiyaçları cinsiyet,yaş ve özel durumlara göre farklılık gösterir. Uzmanlar, besinleri besleyici değerlere göre dört grup altında toplar. Bunlar ; Süt ve süt ürünleri, Sebze meyveler, Tahıllar, Ve diğer besinlerdir. Peki hangilerini, nasıl tüketmeliyiz ? Uzmanlar ...