Sağlıklı Besin - Yaşam ve Sağlık Blog'u

YAZA ÖZEL DETOKS DİYETİ Yaz aylarına bedenen ve ruhen daha fit daha sağlıklı girmek istiyorsanız. Sağlıklı ve doğru besin seçimini öğrenmeli. Vücudunuzu tanımalısınız. Size hangi besine ihtiyacı olduğunu, nasıl öğün düzeni sağlamanız gerektiğini en iyi vücudunuz gösterir. Yaza özel detoks diyeti yaparken öğün planını yaşamınıza göre uygulamaya, uyku kalitenizi artırmaya, sindiriminizin sağlığını korumaya ve vücudunuzun ödem miktarını azaltmaya çalışın. ÖDEMİNİZİ AZALTMAK İSTİYORSANIZ • Her gün 2 fincan limonlu yeşil çay veya mate çayı için. • Tuz miktarını azaltın, baharat çeşitlerini kullanın. • Zeytin ve peynir çeşitlerinin tuzsuz olanlarını tercih edin. • Güne su ile başlayın, su içerek bitirin. SİNDİRİM SAĞLIĞINI KORUMAK İSTİYORSANIZ • Günde en az 2 kase salata veya sebze yemeği tercih edin. • Sebze yemeklerine 1 tatlı kaşığı kimyon ekleyin. • Ara öğünlerinizde meyve suyu yerine meyve tercih edin. • Haftada en az 2 defa kuru baklagil yemeği yiyin. DETOKS DİYETİ K...

Detoks programlarına kilo vermek için başvuruyor ve haftalarca devam ediyorsanız hemen durun ve bu haberi okuyun! Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman, detoks programlarının bir zayıflama yöntemi olmadığı konusunda uyarırken, sağlıklı bir detoksun nasıl olması gerektiğini de tüm detaylarıyla anlatıyor. Hem de çok lezzetli detoks tarifleriyle birlikte... Yetişkin, sağlıklı bireylerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak, antioksidan değeri yüksek, pratik, tok tutan ve lezzetli tariflerden oluşan bir program ile herkesin sağlıklı yaşama sağlam bir giriş yapabileceğini belirten Dyt. Batman, “Detoks ile smoothie’ler, aromalı sular, yeşil içecekler, kinoa, karabuğday, yaban mersini, kefir, probiyotikler gibi belki daha önce hiç denemediğiniz besinlerle tanışıyorsunuz. Vitamin, mineral ve bitkisel protein yönünden zengin fonksiyonel yiyecekler ile besleniyorsunuz. Beğendiğiniz ve sonuç aldığınız tarifler, artık mutfağınızın demirbaşı oluyor” diyor. DETOKS NEDİR? NEDEN YAPILM...

Ne Yediğiniz Kadar Ne İçtiğiniz de Önemli: Detox Sıvıları Su tokluk hissi yarattığı için kilo vermeye yardımcıdır. Öğünlerden önce içilen su, atıştırmalıkları dikkat çekici oranda azaltmaktadır. Sıcak su içmek soğuğa nazaran daha fazla tokluk hissi vereceğinden zayıflamaya yardımcıdır ve sindirim sisteminin çalışmasını sağlar, bu sebeple de kabızlığı önler. Spor yaparken bol su içmek de yağ yakmanızı hızlandırıcı bir etki yaratmaktadır. Peki ya su içmeyi sevmiyorsak? Su tüketmeyi sevmiyorsanız kendi lezzetinizi ekleyerek tüketmeyi deneyebilirsiniz; suyun içine salatalık, elma, havuç, karpuz parçaları, nane veya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz. Kan şekerimizi dengeleyen çubuk tarçın, aroması yüksek olan portakal kabuğu veya elma kabuğu bu suların vazgeçilmezleri:) Tadının daha da artması için birkaç saat buzdolabında bekletebilirsiniz. Suyunuzu cam şişede tüketmeniz en sağlıklı olanı ancak; taşınmasındaki zorluk ve kırılma gibi riskler nedeni ile sağlık için herhangi bir zarar...

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılmalı? Bu Ramazanda diyet yaparak fazla kilolarımızdan kurtulabileceğimiz gibi aynı zamanda dini ibadetimizi de yerine getirebiliriz. Ramazan kendimizi sevdiğimiz besinlerle ödüllendirmek için bir fırsat olabilir. En azından ertesi güne kadar. Ramazanda diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir kaç adım var. Öncelikle Ramazan ayında vücut açlık çektiği için sağlıklı bir takviye gerekecektir. Sahur vakitlerinde ve iftar vakitlerinde yediğiniz yemekler burada çok önemli. 2016 Ramazan Diyeti ile 12 saat kadar süren bir açlık sonunda bünyenizi yormayan tavsiyeler vereceğiz. Bu tavsiyeleri dikkate alırsanız Ramazanda 10 kilo vermek mümkün olacaktır. Ramazanda Diyet Yapacaklara Tavsiyelerimiz Uzun açlık saatleri bu yıl dayanılması imkansız gibi görünse de, karbonhidrat yakımı ile kilo kaybı bu Ramazanda Diyet anahtarıdır. Yeterli sıvı içmek yetmez. Suyu nasıl içtiğinizde önemlidir.İftar yaptıktan sonra şeker tüketimine de dikkat edeceğ...

Oruç tutarken kilo vermenin en basit yolları Yazın oruç tutmanın avantajları da var. Mevsim yiyecekleri genellikle daha hafif ve daha yağsız olduğu için, kilo artışına da neden olmuyor. Bol meyve ve sebze ağırlıklı sofralar ise Ramazan'da kilo vermenizi bile sağlayabilir Ramazan ayı kişilerin kilolarını koruyabilmekte en çok zorlandıkları dönemdir. Oruç tutanlar için bu durum büyük sıkıntı yaratırken, farkında olmadan aynı ailenin içerisinde olup oruç tutmayanlar da bu durumdan nasiplerini alırlar. Ethica Cerrahi Tıp Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Kaya, "Zengin iftar sofraları, Ramazan ayının getirdiği birliktelikler, düzenli sofralar, akşam geç saatlerde ve bol miktarlarda yenen yemekler ne yazık ki bir ay içerisinde kişilerde kilo artışına sebep olur" diyerek uyarıyor. İşte Ramazan ayını kilo almadan geçirmenin, hatta bu süreçte kilo vermenin yolları:  İFTARIN HAYALİ YETER  Son senelerde Ramazan ayının yaz dönemine denk gelmesi, gü...

Tok tutan yiyecekler nelerdir ? Gün içinde açlık hissi yaşayan kişiler için  Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük açıkladı. İşte  tok tutacak ve zayıflama etkisi olan besinler ; Yumurta : En önemli protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzatmaktadır. Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.  Haşlanmış yumurtayı sevmiyorsanız mantarlı omlet veya menemeni de tüketebilirsiniz. Kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Yeşil çay : Güçlü antioksidan etkisi ile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. Kabuk veya toz tarçınla tükettiğiniz zaman tatlı isteğinizide azaltabilirsiniz. Sirke : Salatalara ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini ve daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Salata : Öğünlere koca bir k...

Fazla kilolarla başınız dertte ise ve nereden başlayacağınızı, nasıl yapacağınızı bilmiyor iseniz süt ile başlayabilirsiniz. Tarçınlı süt karışımı ile ayda 4 kilo vermeniz mümkün. Süt, metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımı sağlıyor. Tarçın da hem tatlı ihtiyacını gideriyor hemde zayıflatıyor. Pasta, çikolata krizlerinden de kurtulmanızı sağlıyor. Çeşitli araştırmalar günde 2 bardak tarçınlı süt tüketerek ayda 4 kilo verilebileceğini kanıtlıyor. Tabii ki yağlardan ve tatlılardan uzak durarak kalori alımını azaltmanız şart. Öğünlerde bol bol salata yemek, çorba içmek fayda sağlar. Peki sütü ne zaman tüketmeli ? Özellikle ara öğün olarak ikindi vaktinde içeceğiniz tarçınlı süt tok durmanızı sağlayarak diyetinize destek olur. Bir de gece yatmadan önce ikinci bardağı içmenizi tavsiye ederiz. Bu sayede metabolizmanız hızlanır. Günde iki kez tüketeceğiniz büyük bardak az yağlı sıcak süt ve 1 tatlı kaşığı tarçın karışımı ile hızlı kilo vermenin mutluluğunu yaşayacaksınız.

Kendi mucizenizi yaratabileceğiniz Sandaloz sakızı kürü tamamen doğal. Muhtemelen evinizden eksik etmediğiniz şifa kaynağı olan elma sirkesi ve aktarlardan kolay temin edebileceğiniz Sandaloz sakızı ile bu kürü kolayca hazırlayabilirsiniz. Sandaloz sakızı kürü ile 15 gün gibi kısa bir sürede 10 kilo vermeniz mümkün fakat yediklerinize dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmama gerek yok diye düşünüyorum. Birazda egzersiz yapmanız hiç fena olmaz. Hazırlanışını anlatmaya başlamadan önce küçük bir hatırlatma yapmak isterim. Sandaloz sakızını alırken birkaç aktardan fiyat almanızı öneririm. Aktarlar arasında çok fazla fiyat farkı olabiliyor. Sandaloz sakızı ile nasıl zayıflanır? Fındık tanesi büyüklüğünde Sandaloz sakızını alıp, havanda ezerek toz haline getiriyoruz. Aynı zamanda çiğneyebilirsiniz de, ağızda kum gibi dağılıyor. Sabahları aç karnına bu tozu yutup, ardından 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ilave ederek içiyoruz. Burada en can alıcı nokta kürü uyguladığınız z...

Yeni yıla girerken yeni kararlar verilmesi ve bazı değişiklikler yapılması gerekir.Kendinize bir iyilik yaparak 2015 yılına 5 kilo vererek girebilirsiniz.Fazla kilolardan kurtularak istediğiniz forma girmenin tam zamanı. İşte 1 ayda 5 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi : 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi: Sabah: Bir çay kaşığı kadar tereyağ, 3 adet zeytin, 1 bardak açık ve şekersiz çay, Kibrit kutusu yağsız peynir. Öğle: 3 dilim kepek ekmeği, Ezogelin çorbası. Akşam: 1 dilim domates ve 3 parça kesilmiş şekilde soğan, Çok fazla kızarmış olmayacak şekilde bir adet tavuk butu, 1 tane kırmızı veya sarı elma, 3 dilim kepek ekmeği. Her gün düzenli olarak uygulamanızda fayda var. Yeni yıla az kaldı, elinizi çabuk tutun ve kararlı olun.

Karın ve bel bölgesi ile ilgili problemleri olan herkes yazıyı çok dikkatli okusun. Çünkü buradaki basit egzersizler sayesinde 2 ay gibi bir sürede 1 beden incelmek mümkün. Tabi bunun için aşağıda yer alan tavsiyelere harfiyen uymanız ve en az haftada 3 gün egzersiz yapmanız şart. Ayrıca bu tüyoları uygularken alkol tüketmeyi bırakmak, günde en az 8 saat uyumak ve yaklaşık 2-3 litre su tüketmek gerekir. Öncelikle bütün vücut kaslarını çalıştıracak direnç egzersizleriyle başlayıp ardından cardio ile ile devam edeceğimiz egzersiz modelinde öncelikle 10-12 dk ısınma ile başlamamız gerekiyor. Isınmada bisiklet, ip atlama, jumping jack ve ya koşu bandı gibi nabız yükselten hareketler kullanabilirsiniz. Gerilme egzersizleri : Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve yukarıya doğru uzanın. Ellerinizi arkada, avuç içleriniz size bakacak şekilde birleştirin ve yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzu dik tutun ve öne eğilmeyin. Önce sağ kolunuzu, başınızın arkasından geçirin. S...

Son zamanlarda oldukça gündeme gelen detoks suyu sayesinde, içtiğiniz sulara vitamin ve mineral ekleyerek hem daha sağlıklı bir hale getirip hem de yaşlanmayı hızlandıran zararlı atıkların vücuttan atılmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda düzenli bir halde tüketildiği halde, kısa zamanda hem kilolarınızın azaldığını görebilir hem de cildinizin parladığını fark edebilirsiniz. Hazırlanışı oldukça basit olan bu tarifin malzemeleri şu şekilde ; - 1 limon - 2 dal biberiye - bir avuç nane - bir avuç kekik - yarım salatalık Hazırlanışı ; Salatalığı güzelce yıkadıktan sonra ince ince dilimleyin. 1 limonuda aynı şekilde hazırlayıp dilimleyin. 1 sürahi dolusu suya hem otları hem doğradığınız malzemeleri atıp karıştırın. Tüketmeye başlamadan önce bir saat boyunca buz dolabında bekletin. Bu içeceği soğuk tüketmenize gerek yok. Zira bu havalarda çok da sağlıklı olmaz. Oda sıcaklığına ulaştıktan sonra, gün içerisinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz. Afiyet olsun  Hızlı...