Günlük kullanıma uygun bal ve tarçın maskesinin hazırlaması ve uygulaması çok basit ve sonucu ise muhteşemdir. Mutfağınızda kullandığınız malzemelerden doğal ve etkili bir güzellik maskesi yapabilirsiniz. Tarçın ve bal ... DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ
1 HAFTADA GÖBEĞİNİZDEN KURTULMAK MÜMKÜN
7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en önemli şart düzenli egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının aynı anda güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Sadece egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle birlikte yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.
Göbek eritme egzersizlerinde 1. gün
- Önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım.
- Nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set şeklinde 20 tekrar yapalım.
- 2. hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir.
- Sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım.
- Nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Diğer bacağa da 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım.
Göbek eritme egzersizlerinde 2. gün
- Sırtüstü uzanalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Elleri başın arkasına alalım ve kalkıp inelim. 3 set 16 tekrar yapalım.
- Ayaklarımızı 90 derece kaldıralım. Bu sefer sağa ve sola dönerek kalkıp inelim. 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Diz açısını bozmadan, 90 derecelik açıyla dizimizi aşağı doğru indirmeye çalışalım. Beli kesinlikle yerden kaldırmayalım. Diğer bacakla da aynı hareketi yapalım.
- Diz eklemimizi hiç açıp kapamayalım. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Yüzüstü yatalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Bel fıtığımız varsa bacaklarımızı biraz açalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
Göbek egzersizlerinde 3. gün
- Öncelikle masa pozisyonuna gelelim.
- Ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı.
- Nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım.
- Belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı şekilde kaldıralım.
- Beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Yan olarak dirseğimizin üzerinde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır.
- Omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Sadece dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
- Yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
Göbek egzersizlerinde 4. gün
- Öncelikle oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim. Vücudu ve kolları dik tutalım.
- Nefes verirken C şeklinde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir.
- Yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana giderken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim.
- Sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım.
- Bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. (Bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır) Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
- Yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları aynı anda kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.
Göbek egzersizlerinde 5. gün
- Sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Ellerimizi dizlerimizin yanında tutalım.
- Gözler dizlerde, nefes verirken sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatalım. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirelim.
- Bele yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyelim. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
- Bacaklarımızı 90 derece tutalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Sağa ve sola dönüş yaparken bacakları ileri doğru uzatalım.
- Dizle başı aynı açıda tutalım. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir.
- Oturur pozisyonda ayaklarımızı hafif yukarı kaldıralım, nefes alırken geriye doğru yuvarlanalım ve ileri dorğru kendimizi atalım. Başımızı yere değdirmemeye çalışalım. Bu hareketi 2 set 8 tekrar şeklinde yapabiliriz.
- Yüzüstü yatalım. Nefes alalım, nefes verirken kol ve bacakları yukarı kaldıralım.
- Kol ve bacakları sallayalım. Bu esnada sürekli nefes alıp verelim. İçimizden 10'a kadar sayalım. 3 saniye kadar da bir şey yapmadan bekleyelim.
- En son geriye doğru bir streç yapabiliriz. Bu hareket de 3 setten 10 saniye şeklinde yapılabilir.
Göbek egzersizlerinde 6. gün
- Bacakları 90 derece kaldıralım. Nefes verirken kolları geriye doğru, bacakları ileri doğru uzatalım.
- Ellerle daire çizelim. Ayakları aşağı indirerek hareketi zorlaştırabiliriz. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.
- Ellerimizi kalçamızın altına koyalım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım.
- Nefes verirken bacakları aşağı doğru indirelim. Bu hareket ile alt karın güçlendirilebilir. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.
- Yan yatalım ve bacaklarımızı üst üste koyalım. Dirseğimiz yerde olsun. Elimizi de bacaklarımızın üstüne koyalım.
- Elimizin üstünde karın kaslarımızı sıkarak eğilip kalkalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.
- Yere oturduktan sonra nefes verirken kalçamızı yukarı doğru kaldıralım. Vücudumuzu düz tutalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.
Göbek egzersizlerinde 7. gün
- Öncelikle dirsekler yerde yüstü yatalım. Karın sıkı bir şekilde nefes verirken vücudu yukarıya doğru kaldıralım. Bu şekilde 30 saniye bekleyelim.
- Bu şekilde egzersizi 3 setten 30 saniye şeklinde yapabilirsiniz.
- Masa şeklinde duralım. Ellerimizin üstünde duralım. Nefes verirken dizimizi karnımıza doğru çekelim. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar şeklinde yapabiliriz.
- Yan pozisyonda yatalım. Bacakları çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu hafif içeri doğru çevirelim. Bu hareketi her iki yine 3 set 8-12 tekrar şeklinde yapabiliriz.
- Oturalım, kollarımızı geriye koyalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar şeklinde yapabiliriz.
loading...
Yorumlar
Yorum Gönder