Sağlıklı Besin - Yaşam ve Sağlık Blog'u

Balkabaklı Dukan Pasta Malzemeler Keki İçin; 2 çorba kaşığı yulaf kepeği 2 çorba kaşığı süt tozu 1 yumurta 1 çorba kaşığı yoğurt 2 çorba kaşığı tatlandırıcı Yarım tatlı kaşığı kabartma tozu 1 su bardağı balkabağı püresi Pudingi İçin; Yarım kilo süt 3 yemek kaşığı tatlandırıcı 2 yemek kaşığı nişasta Hazırlanışı Kabaklar bir tencereye yerleştirerek çok az suyla pişirilir. Daha sonra püre haline getirilir. Kek malzemelerinin tamamıyla birlikte karıştırılarak mikrodalgada en yüksek derecede 4-5 dakika pişirilir. Ayrı bir tencerede süt, tatlandırıcı ve nişasta karıştırılarak puding elde edilir. Daha sonra puding pişen kekin üzerine dökülür ve soğumaya bırakılır. loading...

Diyet dostu pasta nasıl yapılır? Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, zayıflamaya çalışanların ortak derdinin tatlıdan uzak kalmak olduğunu ifade ederek, “Kimi zaman tatlı yemeden durmak rüyalara pasta olarak bile dönebilir. Diyet yaparken pasta yenilmez düşüncesi en büyük tabudur zayıflamaya çalışanların gözünde” dedi. HEM Diyet HEM PASTA AYNI YERE SIĞAR MI? Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, pastaların yüksek kalori yoğunluklu besinler olduğunu ifade ederek, “Çünkü şeker ve yüksek miktarda yağı aynı anda içerirler. Pasta; karbonhidrat, protein ve yağı aynı anda yapısında bulunduran bir besindir. Un, şeker ve meyve-çikolata gibi yardımcı malzemeler pastanın karbonhidrat açısından zengin olmasını sağlar. Yumurta ve süt gibi pastanın ana malzemeleri ise proteinden zengindir. Kullanılan sıvı ve katı yağlar, krem şanti ve pasta kreması gibi malzemeler ise pastanın yağ içeriğini yükseltir. Bütün bu zengin içeriği ile en masum pastanın bir dilimi 450 kalori civarındadır. Yani gün...

Bacak İnceltme İçin Yapılması Gerekenler Zayıflamaya karar verildiğinde yapılan en büyük yanlışlardan biri bence bunun sadece beslenme ile sağlanacağını düşünmek. Bana kalırsa yapılacak egzersiz ve zayıflama hareketleri zayıflama da çok etkili. Tabi ki beslenme oldukça önemli ancak bölgesel zayıflama hareketleri ile istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Peki nasıl mı? Bölgesel zayıflama hareketleri Evde sadece yarım saatinizi ayırarak yapabileceğiniz basit hareketlerle zayıflamanız elinizde. Bu hareketleri her gün yaparak formunuzu koruyabilirsiniz. Karın, bacak, kol bölgelerinizi sıkılaştırmak için bir çok hareket var. İlk etapta muhtemelen hareketleri yaptıktan sonra biraz ağrınız olacak. Ancak zamanla vücudunuz alıştıkça ağrılar azalacak. Zamanla hareket sayınızı arttırmaya çalışın. Bence ideal kilonuza ulaştıktan sonra yine formda kalmak için spor yapmaya devam edin. -Mekik:  Herkesin bildiği bir harekettir. Yere sırtüstü uzanın ve öne doğru eğilin. Kafanızı dizlerini...

Lazer Epilasyon Nedir, Nasıl Yapılır, Zararları Var mı? Lazer epilasyonun zararları halen araştırılıyor, insan vücudu üzerinde yol açabileceği tahribat ya da zararları konusuna değinmeden önce, uzmanlar tarafından lazer epilasyonun yan etkilerinin olmadığı belirtilmiştir. Ancak birkaç çeşit lazer tipi vardır. Bazı lazerler klaspesifik değildir, onların dalga boyları daha farklıdır ve daha derine gider, daha derine giden lazerlerde epilasyon işlemi yapılması sonucunda bazı tahribatlar ve cilt üzerinde zararlar görülebilmektedir. Nedir oluşan bu zararlar ? Yanmalar, lekelenmeler meydana gelebilir. Lazer epilasyonun zararı ile karşı karşıya gelmemek için, kıla özel 755 nanometrelik dalga boyu olan alexandrite laser tipi makinalar tercih edilmelidir. Lazer işleminden sonra mutlaka 3 hafta boyunca lazerli bölgeye, güneş ışınlarının zararlarına karşı korunma amaçlı ultraviyole A, ultraviyole B ışınlarına önlem almak için güneş koruyucu kremler kullanılmalıdır. Ve yine bu ...

Basen Eritme Hareketleri ve Beslenme Basen eritme hareketleri konulu bugünkü makalemizde sizlere egzersizlerin ve beslenmenin öneminden kısaca bahsettikten sonra kalça bölgesindeki yağları hızla yakmanızı sağlayacak hareketleri inceleyeceğiz. Fazla kilolarından şikâyetçi birçok kadının, en çok zorluk çektiği konu basen bölgesindeki yağları eritebilmektir. Bu konuyla başa çıkmada spor salonuna gitmeden de uygulanabilecek yöntemler aslında var. Evde yapacağınız birkaç yararlı hareket ile basen ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak oldukça kolay. Unutmayın ki, hiçbir diyet yalnız başına istenilen sonucu veremez. Uygulanan diyet programının bir egzersiz programı ile desteklenmesi gereklidir. Aşağıda açık olarak anlatacağımız birkaç hareketle 1 ayda yaklaşık 5 kilo vermeniz mümkün. Eğer bunu sizde başarmak isterseniz, birazdan öğreneceğiniz basen eritme hareketleri tam size göre. İlk harekete, sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanarak başlayın. Topukların...

Evde cilt bakımı nasıl yapılır? Kadınlar için vazgeçilmezleri arasında cilt güzelliği yer alır. Cildini aynada pürüzsüz güzel gören bir kadın kendini pozitif hisseder. Temiz, parlak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için kadınlar cilt bakımı yaptırabilirler ya da piyasada bulunan pek çok cilt bakım ürününden faydalanabilirler. Ancak çalışma hayatının yoğunluğu ve gündelik koşuşturmalardan dolayı kadınlar cilt bakımı yaptırmak için zaman ayıramayabilir. Böyle bir durumda “evde cilt bakımı” uygulamasında sizler için tavsiyelerimiz: Cilt bakımındaki ilk ve en önemli basamak cilt temizliğidir. Temiz ve nemli bir cilt için cildi bol bol yıkamak gerekir. Yüz bölgesi için nemlendirici nitelikteki yüz temizleme jellerinden faydalanabilirsiniz. Sabunla tercihini doğal zeytinyağı sabunlarından ya da nemlendirici içeriği olan sabunlardan yana kullanabilirsiniz. Temizleme sütleri de bu konuda oldukça yardımcı olacaktır.  Yüzü temizleme işleminin ardından tonikleme işlemi u...

PRATİK GÜZELLİK SIRLARI ÖNERİLERİ Güzellik için uygulayabileceğiniz çok özel ipuçları ve öneriler ile kısa süre içinde daha güzel ve estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz. Saatlerce güzellik uğruna vakit ayırmaya gerek kalmadan pratik güzellik önerileri ile kolayca güzel bir görünüme kavuşacaksınız. Kayısı ve şeftalinin etli kısımlarını ayırıp yulaf unu ile hamur kıvamına getirin. Karışıma az miktarda zeytinyağı ekleyip cildinize sürün ve 20 dakika bekletip temizleyin. Cildinizin daha pürüzsüz hale gelmesini sağlayacaktır. Cildi parlatan ve daha canlı görünmesini sağlayan kavun ve karpuzdan faydalanın. Kavun ve karpuz suyunu cildinize sürüp 20 dakika bekleyin ve soğuk suyla cildinizi temizleyin. Havucu rendeleyip suyunu sıkın ve kahve telvesiyle karıştırıp cildinize uygulayın. Masaj yaparak cildinize yedirdikten sonra 3 dakika bekleyin ve ardından cildinizi temizleyin. Pratik Güzellik Önerileri Tırnağınız bir köşeden kalktıysa yerinden koparmak yerine kırılan bölg...

1 HAFTADA GÖBEĞİNİZDEN KURTULMAK MÜMKÜN 7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en önemli şart düzenli egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının aynı anda güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Sadece egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle birlikte yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.  Göbek eritme egzersizlerinde 1. gün - Önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım.  - Nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set şeklinde 20 tekrar yapalım. - 2. hareket olarak obrik yani y...

GÖBEK ERİTMEK İÇİN NE YAPMALI Göbek Eritmenin Sırları İnce bir vücudu olduğu halde göbeğinden şikayetçi olanlara ya da ne kadar gayret ederlerse etsinler göbeğini bir türlü eritemeyen kişilerle sık sık rastlarsınız.  Hatta bazıları, televizyonda reklamları yapılan ilginç görünüşlü karın çalıştırdığı söylenen aletlerden satın bile almışlardır, ancak tabii ki bu aletlerin istedikleri randımanı veremediğini kısa sürede farkederler.  Aslında 'göbek sorunu', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleri ile çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorundur. Bu konuda uzman önerilerine göre hareket etmek ve sabır göstermek, 'sıkı ve düz bir karna sahip olmanın' anahtarıdır.  İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekir: Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat edilmesi gereken en önemli nokta 'beslenme' konusudur.  Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviy...

Pritikin diyeti nedir ? Nasıl uygulanır ? Yüksek karbonhidrat, düşük yağ ve protein alımını destekleyen bir diyettir. Pritikin diyeti 1960'larda geliştirilmiş olan kalp dostu yüksek karbonhidratlı düşük yağlı orta seviyeli egzersiz içeren bir diyetdir. Diyet hayvansal proteinler-yumurta-işlenmiş tahıllar ve şeker yerine tam tahıllar-sebze ve meyve tüketimini teşvik eder. Pritikin diyeti temelde bir başka popüler program olan Atkins diyetinin tersidir. Atkins rejiminde yağ ve protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük iken, Pritikin programında yağ ve protein oranı düşük ve tam tahıllı doğal kompleks karbonhidratların oranı yüksektir. Pritikin, Batı tarzı diyetlerle beslenen insanların aşırı kilolu olmalarının nedeninin yeterli miktarda tam tahıllı mısır, pirinç ve buğday gibi kompleks karbonhidratlar tüketmemeleri olduğuna inanmaktadır. Pritikin Planı aşağıdaki gıda gruplarından belli sayılarda porsiyonlar tüketilmesine dayanır: Buğday, yulaf ve kahverengi pirinç gi...