Etkili Zayıflama Yöntemleri ve Sağlıklı Şekilde Spor

Zayıflamak İçin Alışkanlıklar

            Fazla kilo günlük yaşamımızı ve dahi özgüvenimizi olumsuz yönde etkileyen bir sorun. Yine de değişmek için hiçbir zaman geç değildir. Zayıflama kararı aldıysanız, ilk adımı atmışsınız demektir. Artık geriye sadece azmetmek ve sabretmek kalıyor.

 Şok Diyetler

           Zayıflama yöntemleri kişiden kişiye değişse bile, kilo vermek için hem spor hem de diyet yapmak şart. İkisi de birbirini tamamlıyor. Çoğu diyet listesi şok ve hızlı diyetlerden oluşuyor. Göbek eritme amacıyla bu diyeti uygulayanlar ise kısa bir süreliğine de olsa sonucu görüyor. Göbeğinin eridiğini hissedebiliyor. Ancak bu sadece bir illüzyon ve kalıcı değil. Göbek eritme vaadi taşıyan bu şok ve hızlı diyet listesi, size sadece bir süreliğine su ve kas kaybettiriyor. Zayıflama yöntemleri arasındaki en sakıncalı yollardan biri. Kalıcı bir kilo kaybı olmaz, aksine verdiğiniz kilolar daha fazla olarak alınabilir.

Alışkanlıkları Değiştirmek

           Zayıflama yöntemleri arasındaki bu madde, en yavaş olsa da en sağlıklı kilo verme şeklidir. Zayıflama konusunda bir zaman kaygınız yoksa yani belli bir zaman içinde belli bir miktar kilo vermeniz gerekmiyorsa veya illa bir diyet listesi uygulamak istemiyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.

- Yemeklerden önce bir bardak su için.

- Yemek porsiyonlarınızı ve hatta tabaklarınızı küçültün.

- Küçük lokmalar alın ve her lokma arasında çatal-kaşığı elinizden bırakın. Bir süre bekleyin.

- Bu küçük lokmaları iyice çiğneyerek yutun.

- Günde 10 bin adım atmaya özen gösterin.

- Gece olunca atıştırmaktan vazgeçin. Eğer gece acıkırsanız belki biraz yağsız yoğurt, biraz yeşillik veya salatalık yiyebilirsiniz.

- Günde 2-2,5 litre su için.

Yapılacak veya Kaçınılacak Diğer Şeyler

- Asansör, yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın.

- Yağ, şeker, un, tuz gibi maddelerden uzak durun veya kullanımını azaltın. Margarin yerine zeytinyağı kullanın.

- Sabah saatlerinde veya ara öğünlerde acıkırsanız birkaç badem, fındık veya ceviz gibi kuru yemişlerden tüketin.

- Bol bol yeşil çay için. Vücudunuz için iyi bir antioksidandır ve bu antioksidanlar göbek eritme planınıza, vücudunuzdaki toksinleri atarak yardımcı olacaktır. Eğer akşamları tatlı krizlerine girerseniz yeşil çayınızın içine bir tane tarçın çubuğu koyun. Çayınızı tatlandırıp tatlı krizinizi engelleyecektir.

- Beyaz ekmek yerine kepekli, buğdaylı veya çavdarlı ekmekleri tercih edin.

- Bitter çikolatayı tercih edin.

 Spor Düzeni

Yukarıdaki maddeleri spor olmadan yaptığınız takdirde ya çok yavaş yol alırsınız ya da yerinizde sayarsınız. Çünkü zayıflama yöntemleri sadece beslenme düzenini, bir diyet listesi uygulamasını kapsamaz. Bu maddelere mutlaka bir spor eşlik etmeli. Sizin zevkinize uyan, size spor gibi değil de, oyun veya bir sosyal aktivite gibi gelen bir spor dalına başlayabilirsiniz.

 Spora Yeni Başlamak

Eğer hiç spor yapmayan biriyseniz de yürüyüş ile başlangıç yapabilirsiniz. Haftanın belirli günlerinde 45 dakika veya 1 saat boyunca, ferah bir parkta tempolu bir şekilde yürüyün. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda ise koşun. Hiç spor yapmamış biri için koşmak, çok zor bir başlangıç olur. Bu yüzden önce biraz yürüyün, ardından birazcık koşun, sonra tekrar yürüyün. Yani 8 dakika yürüdüyseniz 2 dakika koşun. Artık koşarken bir zorlanma hissetmediğinizde bu süreyi kademeli olarak arttırın. 8 dakika yürüyüp sonrasında 3 dakika ve daha sonra kademeli olarak artan miktarlarda koşun. Genel anlamda kilo vermekten ziyade amacınız sadece göbek eritme ise, pilates yapmayı düşünebilirsiniz. Pilates vücudu bölgesel olarak çalıştırmaya yöneliktir ve göbek eritme için birebir hareketleri vardır.

[caption id="attachment_1359" align="alignnone" width="1028"] Zayıflama yöntemleri - Göbek eritme[/caption]

 Yaşam Tarzını Değiştirmek

Bir davranışı alışkanlık haline getirmek yaklaşık 30-40 gün alır. Bir diyet listesi olmadan bile bu düzeni 30-40 gün boyunca sürdürdüğünüz takdirde, öncelikle sağlığınız, sonra özgüveniniz ve psikolojiniz açısından inanılmaz bir iyileşme yaşayacaksınız. Ayrıca unutmayın, zayıflama yöntemleri sadece bunlardan ibaret değildir. Bunlardan sonuç alamasanız bile sizi değiştirecek daha birçok yöntem var.