Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamak için Taktikler

Zayıflama Metotları,diyet Listesi Ve Göbek Eritme Yöntemleri

Zayıflama yöntemleri:

Vücutta bulunan 1 kilogramlık yağı eritmek için (göbek eritme işlemi) yaklaşık 7000-7200 kalori harcamak gerekmektedir. Örneğin bir haftalık süre içinde yarım kilo vermek için o hafta sürecinde her zamankinden 3500 kalori daha fazla harcanmalıdır ve yemek olarak da 3500 kalori daha az yenmelidir. Günlük yaşantıda küçük egzersizlerle 250 kalori fazla harcanarak ve beslenmeye de dikkat edilerek bir haftalık sürede yarım kilo verilebilir. Bunun için en etkili yol diyet listesi kullanmaktır.

[caption id="attachment_1454" align="alignnone" width="850"] Zayıflama yolları ve yöntemleri[/caption]

Kilo vermenin ve göbek eritme işleminin ön koşullarından birisi motivasyon ve kararlı olmaktır. Kilo vereceğinize inanın ama bunu hayatınızın olmazsa olmaz bir sorunu haline getirmeyin. Sadece kilo vereceğinize kendinizi inandırın ve çevreden gelen motivasyonunuzu düşürecek yorumlara kulak tıkayın.

Her yemekten 20 dakika öne büyük bir bardak su içmelisiniz. Tercihen suya limon ve nane yapraklarının eklenmesi metabolizmayı hızlandıracaktır. Yemeklerden önce içilen su doygunluk hissi verecektir ve daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Bu yolla 12 haftalık periyot sonunda 4-4,5 kilo vermek mümkün olacaktır.

Kahvaltınızı iyi yapın ve mutlaka diyet listesi içine yumurta ekleyin.1 yumurta 70-75 kaloriye sahip olduğu için tokluk hissini arttıracaktır. Yumurta protein içermektedir ve sindirimi uzun sürmektedir. Bu nedenle gün içinde diğer besinleri daha az tüketmenize katkı sağlayacaktır.

Hareketli olmak en faydalı seçeneklerden biridir zayıflama yöntemleri arasında. Kısa mesafelerle ve düzenli olarak yürüyüş yapın. Asansör yerine merdiven kullanın. Düzenli olarak günlük 20 dakika yürüyüşle bir yıllık süre içinde 7 kilo vereceksiniz.



Zayıflamak için şekeri az tüketmelisiniz. İçtiğiniz çaya 1 şeker atıyorsanız ve günlük 8-10 bardak çay içtiğiniz zaman bu şekerlerden aldığınız kalori miktarı 160-180 arasında olmaktadır. Bu da ayda 500 gram sadece şekerlerden aldığınız kilo miktarı demektir.

Tabağı küçültmeli yemeklerde ve porsiyonu azaltmalısınız. Dolu bir tabak yemek psikolojik olarak sizi yemeye sevk etse de iradenize hâkim olmalısınız ve zayıflama yöntemleri terk edilmemeli, diyet listesi dışına çıkılmamalıdır.

Stresli veya moralinizin bozuk olduğu durumlarda yemek yiyorsanız bu alışkanlığınızı bırakmalısınız. Böyle durumlarda kütüphaneye gidip kitaplarla meşgul olun, yürüyüş yapın ya da neşeli bir arkadaşınızla vakit geçirin.

Yemekleri yavaş yavaş yemeyi deneyin. Çünkü insan vücudunda tokluk hissi yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonra ortaya çıkıyor. Hızlı yemek yenildiği zaman tokluk hissi geç ortaya çıkacak ve o his ortaya çıkana kadar çok fazla yemek yemiş olacaksınız. Yavaş ve sindire sindire yemelisiniz. Bu nedenle zayıflama yöntemleri uzun süre uygulanmalıdır.

Doğal zayıflama yöntemleri içinde pratik olarak kullanabileceğiniz bir yöntem olan ip atlama tekniğini uygulayın. İp atlarken pek çok kas aynı anda çalıştığı için dolaşımı hızlandırmaktadır. Yüksek bir tempoda 10 dakika ip atladığınız zaman 100 kalori yakma şansınız vardır.

[caption id="attachment_1445" align="alignnone" width="1028"] Yeni Bir Başlangıca Merhaba Dedirten Zayıflama Yöntemleri[/caption]

DİYET LİSTESİ:15 günlük olan bu diyet listesi zayıflama yöntemleri ile birlikte kullanılmalıdır.

Sabah:

Yaklaşık 15 gün sürecek olan bu diyet listesi içinde tüketilecek gıdalar: Domates, salatalık, biber, yeşillik,1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin,1 -1,5 dilim arası kepekli ekmek.

15 gün boyunca yukarıda sayılan gıdalardan seçimler yaparak kahvaltınızı küçültmeli.

Öğle:

Öğle yemeklerinde hafif yiyecekler tercih etmelisiniz. Bu hafif yiyecekler arasında en ideal olanı TON BALIKLI SALATA olmalıdır.100 gram tavuk ile yanında yeşil salata,3 adet ekmek içi ile hazırlanmış köfte, ıspanak ya da semizotu ve yanında yarım kâse yoğurt tüketebilirsiniz.1 bardak da tuzsuz ayran tüketebilirsiniz.

Akşam:

Bu öğünde 1 porsiyon sebze yemeğinin yanında yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi tercih etmelisiniz. Haşlanmış veya ızgara balık ile yeşil salata ya da yağsız makarna ile yoğurt gıdalarını tercih etmelisiniz.

[caption id="attachment_1435" align="alignnone" width="1100"] Kilo Vermek için Neler Yapılmalı, Fazla Kilolardan Kurtulmaya Yardımcı Yöntemler[/caption]

Göbek eritme:

           Göbek eritme işlemi için ilk önce hayatınızdan şekeri çıkartmalısınız. Bunun yanında ayaküstü yenen hazır gıdalardan uzak durmalısınız ve mutlaka diyet listesi uygulamalısınız. Ambalajlı içecekleri tüketmemelisiniz. Daha fazla hareket edip karın kaslarınızı çalıştıracak sportif faaliyetler içine girmelisiniz. Göbek eritme için yemek yedikten sonra oturup kalmayın sakın. Metabolizmanızı çalıştırmak için bir kaç dakika da olsa yürümelisiniz. Salatalarınızda sirke kullanın. Japonya da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 tatlı kaşığı sirke tüketmek vücuttaki yağ oranını düşürmektedir. Buda göbek eritme zahmetsiz bir işlem olacaktır.