Günlük kullanıma uygun bal ve tarçın maskesinin hazırlaması ve uygulaması çok basit ve sonucu ise muhteşemdir. Mutfağınızda kullandığınız malzemelerden doğal ve etkili bir güzellik maskesi yapabilirsiniz. Tarçın ve bal ... DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ
Hızlı Kilo Vermenin Yolları
Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.
Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.
Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.
Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.
Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.
Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.
Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.
Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.
Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.
Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;
1. Düzenli uyku
2. Hayatınızda stresi azaltın
3. Diyet günlüğü tutabilirsiniz
4. Öğün atlamayın
5. Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin
Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.
Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.
Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.
Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.
Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.
Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.
Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;1. Düzenli uyku
2. Hayatınızda stresi azaltın
3. Diyet günlüğü tutabilirsiniz
4. Öğün atlamayın
5. Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin
Yorumlar
Yorum Gönder