Dukan Diyeti Atak Evresi ve Yenilen Besinler

Dukan Diyeti Atak Evresi Besinleri

Dukan Diyeti Atak Evresi ;

Dukan diyeti atak evresi süresi kilo fazlanıza ve vermek istediğiniz kiloya bağlı olarak 1 ile 10 gün arasında değişim göstermektedir. Bu süreçte tüketebileceğiniz 10 değişik kategoride tüketebileceğiniz besinler ve ekstralar var. Dukan test yaparak dukan diyet evre sürenizi öğrenebilirsiniz. Atak evresini gereğinden uzun süre uygulamamalısınız.

Dukan diyeti evre sürelerinizi öğrenmek için www.regimedukan.com.tr adresini kullanabilirsiniz.

Vereceğimiz 10 kategoride bulunan besinleri istediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda sınırsızca tüketebilirsiniz. Ayrıca bu besinleri birbirleriyle karıştırarak kendinizin istediği gibi menüler hazırlayabilirsiniz.

1. İlk olarak az yağlı etlerden bahsedelim. Antrikot ve pirzola hariç dana ve sığır etlerini ızgara olarak tüketebilirsiniz. Ya da yağları alınmış şekilde tavada kızartarak yiyebilirsiniz. Unutmamanız gereken ise et ürünlerinin yağ oranı maksimum %10 olmasıdır.
2. Sakatat olarak tüketebileceğiniz ise karaciğer, böbrek ve dildir.
3. Balığın herhangi bir çeşidinden ızgara veya buğulama yaparak yararlanabilirsiniz.
4. Bütün deniz ürünleri dediğimiz zaman ; kalamar, midye, ıstakoz, vs. gibi ürünler.
5. Ördek ve kaz hariç derileri alınmış tüm kümes hayvanlarından yiyebilirsiniz.
6. Yağsız jambon
7. Yumurta
8. Yağsız yoğurt, peynir ve süt
9. En az 1,5 litre su
10. Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği

Günde 20 dakika yürüyüş yapmayı unutmayın.

Bunların dışında tüketebileceğiniz ekstra besinler de var.

1. Kahve
2. Çay
3. Bitki çayları
4. Sirke
5. Kokulu otlar
6. Baharatlar
7. Kornişon turşu
8. Limon suyu
9. Soğan
10. Sarımsak
11. Hardal
12. Zeytin yağ
13. Domates

Dukan Diyeti Atak Evresi için yukarıda saydığımız besinlerden damak zevkinize uygun bir menü hazırlayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kaynak : www.belinceltme.com/