7 günlük Dukan Ekspres Diyeti

Adını çok sık duyduğumuz Dukan diyetinin sahibi Pierre Dukan, bir hafta kadar kısa bir sürede nasıl kilo verilebileceğinin ipuçlarını veriyor.

7 günlük Dukan Ekspres Diyeti ile 2-5 kilo arasında kilo vermek mümkün.

7 günlük Dukan Ekspres Diyeti:

1.Gün:
En az 1,5 litre su,
Sınırsız saf protein yani kırmızı ve beyaz et,
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
10 dakika tempolu bir şekilde yürüyüş

2.Gün:
En az 1,5 litre su,
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
Saf proteine devam, bunun yanında sebze de tüketilecek,
12 dakika tempolu yürüyüş

3.Gün:
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
Saf protein ve sebzeye ek olarak meyve
En az 1,5 litre su,
Günde 2 adet üzüm, muz, kiraz hariç meyve
14 dakika tempolu yürüyüş

4.Gün:
Saf protein, sebze, meyve,
En az 1,5 litre su,
2 dilim tam buğday ekmeği,
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
16 dakika tempolu yürüyüş
5.Gün:
En az 1,5 litre su,
40 gram yağlı peynir
Saf protein, sebze, meyve,2 dilim tam buğday ekmeği,
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
18 dakika tempolu yürüyüş

6.Gün:
En az 1,5 litre su,
Saf protein, sebze, meyve, ekmek ve peynir
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
200 gram pişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç
20 dakika tempolu yürüyüş

7.Gün:
Bir ana yemek ve tatlı
Saf protein, sebze, meyve, ekmek, peynir, karbonhidrat

En az 1,5 litre su,
Atıştırmalık bir mönü
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
20 dakika tempolu yürüyüş.