Tembeller için zayıflama önerileri

Fazla kilolarınızdan kurtulmak istediğiniz halde kilo verme süreci gözünüzü korkutuyor mu ? İrade ve disiplin gerektiren kilo verme yolları size göre olmayabilir. Eğer böyleyse doğru yerdesiniz. Tükettiğiniz kalorileri saymaya tahammülünüz olmayabilir ya da koşu bandında vakit geçirmek istemiyor olabilirsiniz. O zaman sizinle paylaşacağımız pratik öneriler, sizin için hayat kurtarıcı olacak. İşte, sıkı bir diyete bağlı kalmadan ve spor salonuna gitmeden zayıflamanın akıllıca yolları..

Atıştırmalıklara dikkat edin ;
Yüksek kalori içeren cips vb. yiyecekler yerine, lif ve protein yönünden zengin olan atıştırmalıklara yönelin. Bu atıştırmalıklar aynı zamanda sizin tok kalmanızı da sağlayacaktır. Yağsız patlamış mısır, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve keten tohumu gibi seçenekleri denemenizde fayda var.

Tatlı ihtiyacını karşılamanın yolu ;
Zayıflamaya çalışan kişilerin en büyük düşmanı tatlı krizleridir. Pasta ya da kurabiye tercih etmek yerine, bu ihtiyacınızı bitter çikolata ile karşılayabilirsiniz. Daha fazla kilo almadan, sağlıklı bir seçim yapmış olacaksınız.

Hareket önemli ;
Ağır egzersizler ve spor salonları size göre olmayabilir. Fakat bu durumda gün içinde daha fazla hareketli olmanız gerekiyor. Bir yere giderken otobüsten bir önceki durakta inmek ya da arabayı uzağa park edip yürüyerek gitmek gibi basit şeyler bu konuda size yardımcı olabilir. Asansör yerine merdivenleri tercih etmek, bunun en basit örneğidir.

İçeceklerin kalorisine dikkat edin ;

Tükettiğiniz içecekler ile aldığınız fazladan kalorileri fark etmeniz mümkün değil. Sonra "ben niye kilo alıyorum" diye kendinize sorar, sebebini bulmazsınız. Meyve suyu, kola, bira gibi içecekler ile fazladan kalori alımına son vermeniz gerekmekte. Bol su tüketmeniz sizin için çok daha sağlıklı olacaktır. İçine limon ya da nane ilave ederek tatlandırabilirsiniz.

Kilo verirken uykunun önemi ;

Uykusuzluk, gün içerisinde enerjinizin düşük olmasına ve daha fazla yemenize neden olur. Her gece 7-9 saat uyumanız en ideali olacaktır.  "Zayıflamada uykunun önemi" başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz. Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu, metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Aç karnına yatmak ise, bu hormonun daha fazla salgılanmasını sağlayarak metabolizmanızı daha fazla çalıştırır. 

Yemeklerden önce su içmenin önemi ;

Yemeklerden önce 1 bardak su içmeniz, hem vücudunuzun susuz kalmasını önleyecek, hem de size tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.

Porsiyonların kontrolü, sizin elinizde olsun ;

Zayıflamayı kafanıza koyduysanız, öğünlerinizde tükettiğiniz porsiyon miktarları oldukça önemli. Küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih ederek, az yemek ile tabağınızın dolduğu görüp tatmin olabilirsiniz.

Aç kalmamak gerekir ;

Gün içerisinde biraz açlık hissetmek iyi olabilir. Fakat kendinizi tüm gün aç bırakıp, akşam yemeğinde midenize yüklenmek en kötüsü olacaktır. Kesinlikle kilo vermenizi engeller ve ilerde sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Kan şekerinizi düşürerek, kendinizde aşırı yeme ihtiyacı yaratmayın.

Alışkanlıkları değiştirmek şart ;

Alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz. "Nasıl?" diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Örneğin hazır olarak üretilen, ağır salata soslarını kullanmak yerine, kendi imkanlarınızla sirkeli bir sos hazırlayabilirsiniz. Yaptığınız bu ufak değişiklik, öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engelleyecektir. 

Akşam yemeklerini erken yiyin ; 

Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

Tembeller için zayıflama önerileri

loading...