Günlük kullanıma uygun bal ve tarçın maskesinin hazırlaması ve uygulaması çok basit ve sonucu ise muhteşemdir. Mutfağınızda kullandığınız malzemelerden doğal ve etkili bir güzellik maskesi yapabilirsiniz. Tarçın ve bal ... DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ilk adımı öğünleri planlamaktır. Sağlıklı beslenmek için ölçü, çeşitlilik ve dengeye dikkat etmelisiniz. Bunlara dikkat ettiğiniz takdirde sağlıklı beslenmiş ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde iyileştirmiş olursunuz.Menü ve öğün planlarken işinizi kolaylaştıracak bazı bilgiler ;
Öğün Planlama
Her öğünün önemi bilmenin sağlığınız için büyük önem taşıdığını unutmayın. Günde en az 3 öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeniz gerekmektedir.
Kahvaltı : Geceleri en uzun aç kaldığımız süredir ve kan şekerinde düşüş yaşanır. Sabahları zinde olmak, güne iyi bir başlangıç yapmak ve kan şekerinin dengelenmesini sağlamak için kahvaltının önemi büyük. Daha fazla bilgi için "Kahvaltı kilo vermeye yardımcı mı ?" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Öğle yemeği : Günün en önemli ikinci öğünü ve enerji yoğunluğunun en fazla olması gereken öğündür. Bu öğünde temel bir çok besinleri tüketmeniz, gün ortasında enerjinin karşılanması için önemlidir. Öğle yemeğinde aile, iş arkadaşları ve dostlar ile bir araya gelinmesi daha sık olduğu için sosyalleşme açısından da önem taşır.
Akşam yemeği : Akşam yemeği sosyalleşmenin en yoğun olduğu öğündür ve bu nedenle kalori bakımından ağır yemekler bu öğünde tercih edilir. Fakat akşam yemeği en hafif olması gereken öğündür. Yani tam tersi olması gerekir.
Ara öğünler : Ana öğünlerin arasında uzun süre açlık yaşandığında daha çok yemek yendiği gözlenmektedir. Bunu önlemek adına açlık mekanizmalarının çalışmaması için ana öğünlerden ortalama 2-2.5 saat sonra ara öğünleri tüketmekte fayda var. Ara öğünleri düzenli olarak tüketmeyen kişilerde daha çok şekerli hazır ürünleri yöneldiği ve daha fazla kilo alımı yaşadığı görünmektedir.
İyi planlanmamış bir öğün, verim ve motivasyonu azaltarak huzursuzluklara neden olabilir. Ayrıca kişileri mali açıdan da zarara sokarak israfa neden olabilir. Bu nedenle menülerinizi iyi planlayarak yeterli ve dengeli beslenir, maliyeti kontrol altına alır ve hem psikolojik hem biyolojik doyum sağlamış olursunuz. Aynı zamanda sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulmanız da mümkün. Sağlıklı beslenmek için örnek haftalık menü planlaması :
Öğün Planlama
Her öğünün önemi bilmenin sağlığınız için büyük önem taşıdığını unutmayın. Günde en az 3 öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeniz gerekmektedir.
Kahvaltı : Geceleri en uzun aç kaldığımız süredir ve kan şekerinde düşüş yaşanır. Sabahları zinde olmak, güne iyi bir başlangıç yapmak ve kan şekerinin dengelenmesini sağlamak için kahvaltının önemi büyük. Daha fazla bilgi için "Kahvaltı kilo vermeye yardımcı mı ?" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Öğle yemeği : Günün en önemli ikinci öğünü ve enerji yoğunluğunun en fazla olması gereken öğündür. Bu öğünde temel bir çok besinleri tüketmeniz, gün ortasında enerjinin karşılanması için önemlidir. Öğle yemeğinde aile, iş arkadaşları ve dostlar ile bir araya gelinmesi daha sık olduğu için sosyalleşme açısından da önem taşır.
Akşam yemeği : Akşam yemeği sosyalleşmenin en yoğun olduğu öğündür ve bu nedenle kalori bakımından ağır yemekler bu öğünde tercih edilir. Fakat akşam yemeği en hafif olması gereken öğündür. Yani tam tersi olması gerekir.
Ara öğünler : Ana öğünlerin arasında uzun süre açlık yaşandığında daha çok yemek yendiği gözlenmektedir. Bunu önlemek adına açlık mekanizmalarının çalışmaması için ana öğünlerden ortalama 2-2.5 saat sonra ara öğünleri tüketmekte fayda var. Ara öğünleri düzenli olarak tüketmeyen kişilerde daha çok şekerli hazır ürünleri yöneldiği ve daha fazla kilo alımı yaşadığı görünmektedir.
İyi planlanmamış bir öğün, verim ve motivasyonu azaltarak huzursuzluklara neden olabilir. Ayrıca kişileri mali açıdan da zarara sokarak israfa neden olabilir. Bu nedenle menülerinizi iyi planlayarak yeterli ve dengeli beslenir, maliyeti kontrol altına alır ve hem psikolojik hem biyolojik doyum sağlamış olursunuz. Aynı zamanda sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulmanız da mümkün. Sağlıklı beslenmek için örnek haftalık menü planlaması :
- Haftada iki kez kırmızı et
- Haftada iki kez balık
- Haftada iki kez tavuk
- Haftada iki kez kuru baklagil
- Haftada en 2-3 kez yumurta
- Her gün meyve
- Her gün sebze
- Her gün süt veya yoğurt
- Her gün tahıl grubu
Yorumlar
Yorum Gönder