Dr. Ender Saraç 21 Günde Göbekten Kurtulma Diyeti

Ne kadar zayıf olsa da göbeğiyle bir türlü vedalaşamayan bayanlar vardır. Bahsedeceğimiz diyet yöntemi bu sorunları yaşayanlar için. Sadece bel bölgesi ve göbek odaklı bir diyet. Bu bölgeleri önemli oranda incelten bu program Ender Saraç'a ait. 21 gün olukça kısa bir süre, göbeğinizden kurtulmaya kararlıysanız, hiç bir adımı atlamadan uygulamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Yenilecekler Listesi ( Haftanın tek günlerinde uyguluyorsunuz. Aşırıya kaçmamak şartıyla diğer günler serbest ) Örnek : ayın 1'i,  3'ü, 5'i, 7'si vs.

Sabah kalkar kalkmaz : Bir su bardağı limonlu,ballı ılık su. ( 10 damla limon, yarım tatlı kaşığı bal )
Sabah sporu : Bol ter atmaya gayret ederek 35-40 dakika tempolu yürüyüş. Ardından sayfanın en altında anlatıldığı gibi 15-20 dakikalık spor.
Duş : Kabak lifi ya da ham ipek kese yardımı ile, 5 dakika boyunca fırçalar gibi basen, göbek, bel ve popo bölgesine sert bir şekilde uygulanacak. Ardından 5 dakika boyunca kekik yağı, biberiye yağı, susam yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj uygulanacak.
Kahvaltı: Bir adet sert şeftali, bir adet kabuklu yeşil elma
Ara öğün : 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: Bol taze soğanlı ve rokalı salata eşliğinde bir porsiyon derisiz ızgara tavuk

Ara öğün (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.
Ara öğün (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: Mevsim salata, 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği.

Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek. ( Aşağıda tarifi var )

Dr. Ender Saraç 21 Günde Göbekten Kurtulma Diyeti

Yasaklı Besinler

- Şekerli içecekler. Kola, alkollü içecek vb. ( özellikle bira tüketilmeyecek
- Beyaz şeker

- Beyaz un

- Kızartma
- Çikolata
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
- Aşırı gündüz uykusu
- Cips
- Doğum kontrol hapları
- Yağlı çerezler

Zayıflatıcı çay elinizden düşmemeli

Bir su bardağı elde etmek için;

1 çay kaşığı yeşil çay, 1-2 adet avakado yaprağı, bir tutam mısır püskülü ve kiraz sapı, 1 çay kaşığı rezene tohumu ilave edilip, sadece 1-2 dakika kaynatılacak. Biraz fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Burada dikkat etmeniz gereken, karışıma hiç bir şekilde şeker veya tatlandırıcı ilave etmemenizdir. Sadece bir dilim limonla içmeniz yeterli olacaktır. Akşam yemeğini mümkün olduğun erken yemeyi unutmayın. Karışımı yemeklerden biraz sonra da tüketebilirsiniz.

Sabah erken kalkmanın önemi de oldukça büyük. Erken kalkıldığında metabolizma daha hızlı çalışır. Sabah yaptığınız spor ise vücudu harekete geçirir, canlandırır. 

Spor hareketleri ;

Mekik :
Ayaklarınız birbirine paralel, dizleriniz bitişik ve tabanlarınız yeri gösterirken, iki elinizi ensenizde birleştirerek hızlı hızlı, kesik kesik ve sık sık hareketler ile 50'şer defa sabah ve akşamları uygulayın. 50'şer defa yapamayanlar, karınları acıyana dek devam etmeli. Bu hareket yağ dokunuzu harekete geçirerek yağların yanmasını sağlar. Ayrıca karın bölgenizdeki kaslarınızı da güçlendirir.

Sopalı hareket :

Bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi de geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak, sadece kalçadan yukarısı hareket edecek şekilde, hızlı bir şekilde sağa ve sola doğru döndürerek bir kaç dakika boyunca devam edin. Bu hareket yan karın ve yan tarafındaki kasların şekillenip, göbeğin erimesine yardımcı olmaktadır.

Bel kasları için mekik :

Diğer mekik şeklindeki gibi pozisyonunuzu aldıktan sonra, bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş vaziyette olan diğer dizinize doğru hafifçe ve sık sık yakınlaştırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar yaptıktan sonra ayak ve kolunuzu değiştirerek diğer tarafa doğru yapın. Bu hareket de karnınızın yan taraflarına doğru olan kasları çalıştırmak için oldukça faydalıdır.

loading...