Zayıflamak için 10 temel kural !

Burada yazan temel kuralları uygulayarak kilo verme sürecinizin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesine ve hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Kilo vermeyi gözünüzde büyütmeyin, motive olun ve kararlılığınızı koruyun.

Birbirinize destek olun
Diyet yaparken motivasyon çok önemlidir. Mesela bir arkadaşınızı seçerek onu koçunuz yapabilirsiniz. Ona diyetinizi nasıl uyguladığınızı anlatarak başlayın. Arkadaşınızda sizi hem kontrol eder, hemde motive etmiş olur. Bunun dışında sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşlarınızla bir grup diyeti oluşturarak birbirinizi takip edip, destekleyebilirsiniz.

Kilo verme sürecini kabullenin
Bir haftada on kilo verilmeyeceğini kabullenmeniz gerekir. Bu yüzden bir anda aşırı yoğun bir diyet programına girerek bunun işe yarayacağına inanmak pek doğru olmayacaktır. Belli bir zamana yayılmış ve dengeli bir beslenme programıyla hazırlanmış olması gerektiği konusunda anlaşalım. Diyetin etki sürecini kabullenmek sizin için önemli bir adım olacaktır.

Hayatınıza hareket katın
Sadece diyetlerle kilo vermenin mümkün olmadığını, spor yapmamızın gerekli olduğunu biliyoruz. Sporu hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Yürüyüş ya da bisiklet gibi egzersizler sağlığımız için son derece önemli. Kısa mesafelerde otobüs yerine yürümeyi tercih etmeyi ve her zaman asansör kullanmak yerine arada bir merdiven kullanmayı ihmal etmeyin.

Balık tüketin
Bol Omega 3'lü, az kalorili diyete en çok yardımcı olan besindir balık. Sağlık için ideal olan bu besini sebzelerle lezzetlendirmeyi unutmayın.


Yağlı ve şekerli yiyeceklerle vedalaşın
Kilo vermek isteyen ve diyet yapan herkesin bildiği bir husustur fakat yinede altını çizmek istedik. Bunu yaparken tabi bütün yağlı gıdalardan bahsetmiyoruz. Salatanıza ekleyeceğiniz bir kaşık zeytinyağı hem lezzetli hemde sağlıklı olacaktır.

İçeceklere dikkat edin
Öncelikle bol şekerli içecekleri, özellikle de alkolü hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Bunun yerine bol su tüketimine özen gösterin.

Meyve ve sebzelerle dost olun
Sebzeler diyetten ziyade sağlığınız için ideal bir besindir. Hem vitamin deposudur, hem az kalori içerir. Meyveler de aynı şekilde.. Zira diyetisyeniniz sizin için hazırladığı beslenme programında meyve ve sebzelerin önemine ve dengelerine dikkat edecektir.

Diyetisyen kontrolü
10 kilo vermek için çaba gösterirken bunu kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde yapmanızı öneririz. Bu sizin için daha sağlıklı ve güvenli olacaktır. Kilo vermek için kararınızı aldıktan sonra bir diyetisyenden randevu almayı ihmal etmeyin.

Buzdolabını sağlıklı doldurun
İradeniz yetisini kaybettiği anlarda, buzdolabınızı açtığınızda eliniz ton balığı yerine bir dilim çikolataya gidebilir. Bu gibi anları yaşamamak için buzdolabınızı tabiri caiz ise abur cubur tarzı yiyeceklerle doldurmayın. Böylece dolabı her açtığınızda sağlıklı besinler ile karşılaşırsınız.
Öğün piramidi
Diyetinizin temelinde öğün piramidi olmalı. Kahvaltı ve öğle yemeklerinde iyi beslenip, akşam yemeğinde bunu hafifletmek kuralınız olsun. Kahvaltı ve öğle yemeğinde aldığınız besinler gün içindeki enerjinizi sağlar. Akşam bu öğünü hafifletmeniz güzel bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Öğün atlamayın
Az yiyerek kilo verme yöntemi kesinlikle yanlış bir inanıştır, öncelikle kendinizi buna inandırın. Bu yöntem kilo vermenizi sağlamaktan çok, sağlıksız beslenme sistemine dönüşür. Böyle düşünerek kesinlikle gün içinde öğün atlamayın. Öğünleri gün içine dağıtılmış şekliyle, tavsiye edilen porsiyonlarla tüketin.

Bilinçli tüketin
Tükettiğiniz gıdaların ambalajlarındaki yazıları okuyun. Yiyeceklerin içinde neler olduğunu bilmeyi alışkanlık haline getirin. Bilinçli alışveriş yapmadığınız durumlarda beklemediğiniz sürprizlerle karşılaşabileceğinizi unutmayın.

Ayrıca  : "Zayıflamaya yardımcı 7 içecek" ve "Yağları yakmanın püf noktaları" başlıklı yazılarımızı inceleyebilirsiniz.