Yağları yakmanın püf noktaları !

Metabolizmanızı çalıştırıp yağların yakılmasını kolaylaştıracak 13 püf nokta..
Arkadaşlarınız diyet yapmadan yıllardır formunu korurken, siz "su içsem yarıyor" diyenlerden misiniz ? Bunun nedeni metabolizmanızın yavaş çalışması olabilir. Yaşımız ilerledikçe metabolizmamız da yavaşlıyor ve bu daha hızlı kilo almamıza neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam sürmek, yaptığımız hatalı diyetler, kilomuz, genlerimiz ve çeşitli hastalıklar metabolizmamızın yavaş çalışmasına neden olan faktörlerden. Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız değişiklikler ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.


10-12 bardak su için. Vücudumuzda normal şartlarda günlük ortalama 2 - 2,5 litre su kaybı yaşanıyor. Yaşanan su kaybı, vücudumuzda depolanan yağ miktarının artmasına neden oluyor. Az su tüketmeniz böbreklerin çalışmamasına, bu da böbreklerin görevini karaciğerin üstlenmek zorunda olmasına sebep oluyor

Günde 6 öğün yemek yiyin. 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere günde en az 6 öğün yemek metabolizmayı hızlandırıyor. Yemekleri az az ve sık sık yemek, kan şekerini belli bir seviyede durmasını sağlayarak ani yükseliş ve düşüşleri önlüyor. Ayrıca yavaş yavaş yemek , sindirim sistemi düzeni açısından önemli.

Uyandığınız gibi kahvaltı yapın. Akşam yemeği ve kahvaltı arasında ortalama 11-12 saatlik bir süre geçiyor. Eğer uyanır uyanmaz kahvaltı yapmazsanız bu süre 16-17 saate kadar çıkabiliyor. Uzun süreli açlık, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza sebep oluyor. Sabah uyandığınız gibi kahvaltı yaparak, günün ilerleyen saatlerinde atıştırma hisleriniz ortadan kalkar ve kan şekeriniz belli bir seviyede kalarak açlık krizleri geçirmenizi engeller.

Yemeklerden önce greyfurt tüketin. Yapılan bir araştırmada yemek yemeden önce tüketilen greyfurdun kilo vermeye yardımcı olduğu açıklandı. Ayrıca içerdiği likopen ve limonoids ile kansere karşı koruyucu kalkan oluyor.

Yemeklerinize ve içeceklerinize tarçın ilave edin. Tarçın kan şekerini dengeleyici etkiye sahip. İçerdiği krom minerali, daha az insüline ihtiyaç duyulmasını sağlıyor. Kan şekerinizin dengede kalmasını sağlamak ve kendinizi tok hissetmek için yemeklerinize ve içeceklerinize yarım çay kaşığı tarçın ilave edebilirsiniz.

Yeşil çay tüketin. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Çayın demine ve miktarına göre 2 ve 3 bardak yeşil çay tüketebilirsiniz. Ancak fazla tüketimde çarpıntı ve uykusuzluk oluşturabileceğini unutmayın.

Fiziksel faaliyetlerinizi artırın. Günlük yapılan fiziksel aktivitelerinizi yaşamınızın parçası haline getirin. Fiziksel aktivite, kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayarak metabolizmanızı hızlandırır. En azından günlük hızlı tempolu yürüyüşler sağlığınız için faydalı olacaktır.

Acı biber, Zencefil, Badem üçlüsünü sofranızdan eksik etmeyin. Acı biberin içerdiği kapsaisin maddesi metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor. Zencefil dolaşım ve sindirim sisteminizi uyarıyor. Yapılan bir araştırmada badem tüketen kadınların, tüketmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği kanıtlanmış.

Proteinsiz kalmayın. İnsan vücudu balık, et, yumurta, peynir gibi proteinlerin sindiriminde daha fazla enerji harcıyor ve metabolizma hızlanıyor. Ancak sadece protein tüketilen diyetlerden kaçının. Sırf protein tüketilerek yapılan diyetler hızlı kilo vermenizi sağlasa bile, daha sonrasında bu kiloları hızla almanızın yanı sıra damar hastalıkları oluşma riski de yüksek.

Posa tüketimini artırın. Taze sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek olan yiyecekleri, tam tahıllı ürünler ve baklagilleri de düzenli olarak tüketmeniz şart. Lif metabolizmayı hızlandırır ve vücudun insüline olan ihtiyacını azaltıp diyabete karşı korur.

Soğan, sarımsaksız olmaz. Soğan ve sarımsağın içerisindeki alicin maddesi kan dolaşımını uyararak sindirimi harekete geçiriyor ve vücudumuzdaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.

3 bardak süt veya bir dilim peynir. Yapılan araştırmalarda kalsiyumun arttırılmasının, yağ yakımına yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırdığı ortaya kondu. Süt ve süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Günlük ihtiyaç duyulan kalsiyumu karşılamak için bir dilim kaşar peyniri veya üç bardak süt yeterli olacaktır.

Günde en az 6 saat uyku. Az ya da fazla uyumak metabolizmanızın hızını olumsuz etkiliyor. Uzmanların tavsiyesi günde en fazla 8, en az 6 saat uyumaktır. İnsan vücudu için sağlıklı uyku saatleri ise 23:00 - 06:00 arasıdır.