Kilo almak istiyorum, ne yapmalıyım ?

Kilo almak için yapılması gerekenler.

Genel olarak kilo vermek isteyen insanların sayısı daha fazla gibi görülse de , kilo almak için çabalayanların sayısı da bir o kadardır. Kişinin yarım kilo alması için günlük fazladan en az 500 kalori alması gerekir. Bu sebeple kilo almak, kilo vermekten daha fazla çaba ister ve gerektirdiği maliyet kilo vermeye göre daha fazladır.

- Kilo almak isteyenlerin hacim olarak küçük fakat kalorisi daha bol yiyecekler tüketmelerinde fayda var.

- Diyet ürünlerini tercih etmemelisiniz. Örnek verecek olursak zayıflamaya çalışan bir kişi yarım yağlı beyaz peynir tüketiyorsa, kilo almak isteyenler tam yağlı peynir tercih etmelidir.

- Yemek yerken sıvı tüketiminin azaltılmasında fayda var.

- Çorba gibi sulu yemeklerle yemeğe başlamayın.

- Uyumadan önce mutlaka bir ara öğün yapın.

- Yemeklerden önce kısa yürüyüşler yaparak iştahınızın açılmasını sağlayın.

- Dondurma, cips , kola vb. şeker oranı yüksek, yağlı, asitli yiyecek ve içecekler yağ alımını hızlandırırlar. Fakat unutmayın ki kilo almakta ki hedef yağlanmak değil, kasları arttırmak ve cilt altı yağ dokusunu tamamlamaktır.
Aşırıya kaçmamak şartıyla düzenli karbonhidrat ( simit, ekmek gibi) tüketmeye devam edebilirsiniz. Düzenli spor yapmaya da deva edebilirsiniz. Ancak mümkün olduğunda asansör kullanıp, işinize arabayla gitmenizde fayda var. Her öğün yüksek enerjili besinler tüketin. Alınan protein miktarını artırın. Metabolizma hızınızın yüksek olması sebebi ile yedikleriniz hızlı bir şekilde sindirir ve aldığınız enerjiyi hızlı tüketirsiniz. Bu nedenle metabolizmanızı yavaşlatan her şey kilo almanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanızı yavaşlamanın en kolay yolu tembelliktir. Akşam yemeğinizi de yoğun bir şekilde yapmayı unutmayın.

Kilo almanın yolları elbette bunlarla sınırlı değil. Sizlerde bilgi,tecrübelerinizi ve bildiğiniz yöntemleri yorum olarak paylaşarak, kilo almak isteyen arkadaşlarımıza bir nebze de olsa yardımda bulunabilirsiniz.