Bel Ağrılarından korunma yöntemleri nelerdir ?

Bel Ağrılarından korunma yöntemleri

Ağır kaldırma , amatörce yapılan spor faaliyetleri , uzun süre ayakta durmak , dik oturmamak gibi eylemler bel kaslarındaki güçsüzlük, kireçlenme, bel kayması, bel fıtığı, omurlarda kırık, romatizma, kemik erimesi gibi hastalıklara sebep olur.Kişinin bellerini tanımaları,bel ağrısına yol açan riskleri, belin hangi eylemle ne kadar zorlanacağını bilmeleri, günlük yaşamdan ağrıdan nasıl korunabileceğini ve uzun vade de bel ağrısıyla baş edebilme yeteneklerinin nasıl geliştireceğini anlamaları gereklidir. Yani bel ağırısını önleme ve korunma bilgilendirme ve eğitim işidir.

Ağır kaldırma özellikle dizleriniz düz durumda iken oldukça riskli bir eylemdir.Asimetrik olarak kaldırmama, tek elle kaldırma, bel hizasından daha yükseğe kaldırma gibi faktörler bel ağrısı riskini arttırır.Uzmanlar devamlı oturarak ya da ayakta çalışan, sık eğilme, sık dönme gibi faaliyetleri gerek gerektiren mesleklerde bel ağrısına daha sık rastlandığını söylemektedir.

Peki bel ağrılarından korunmak için neler yapmalıyız?

• Sırtınızı ve belinizi düz tutun.Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
• Uzun süre ayakta duruyorsanız her iki ayağınıza eşit ağırlık vermeye çalışın.Ayak tabanınız için uygun ayakkabılar tercih edin.
• Ağız cisimler kaldırmaktan çekinin.Eğer kaldırmanız gerekiyorsa dizlerinizi ve kalçanızı bükün ve belinizi düz tutun.Ağırlı vücudunuza yakın tutun.
• Yatarken sert ve ortopedik yataklar tercih edin.
• Araba kullanırken ya da ofiste otururken belinizin arkasına yastık koyun.
• Yatarken eğer başka bir rahatsızlığınız yoksa yan pozisyonda yatıp dizlerini karnınıza doğru çekin.Dizleriniz arasına yastık da koyabilirsiniz.
• Fazla kilolarınızdan ve streslerinizden kurtulun
• Düzenli olarak egzersiz yapın. Tempolu yürüyüş, pilates ve yüzme ilk tercihiniz olsun
• Sigara içmeyin.

Sırtınızı ve belinizi rahatlatmak için aşağıdaki yöntemleri beşer dakika uygulayabilirsiniz ;

• Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve dizlerinizin altına yastık koyun,
• Sırtüstü yatın, boynunuzun  altına bir yastık koyarak dizlerinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı bir sandalyeye koyun.